Chế Độ Luyện Tập Của Ronaldo – Những Bí Mật Của Anh 7

Chế độ luyện tập của Ronaldo

Chế độ luyện tập của Ronaldo vô cùng khoa học và kỷ luật giúp anh giữ được phong độ tốt dù đang bước sang tuổi 39. Siêu sao người Bồ Đào Nha đã có những bí quyết đi để sở hữu thể lực, sức khỏe tốt, đạt nhiều thành tích đáng nể vậy. Cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết này của Lương sơn TV để biết rõ hơn về chế độ tập luyện cả anh 7 nhé.

Chế độ luyện tập của Ronaldo – ăn uống và tập luyện

Chế độ luyện tập của Ronaldo ở phòng gym và trên sân cỏ
Chế độ luyện tập của Ronaldo ở phòng gym và trên sân cỏ

Ronaldo được biết đến là cầu thủ bóng đá có tinh thần làm việc chuyên nghiệp, mặc dù sắp bước sang tuổi 39 nhưng anh vẫn giữ nguyên chế độ tập luyện như ngày còn trẻ. Không chỉ chú trọng vấn đề tập luyện trên sân, anh còn tuân thủ chế độ ăn nghiêm ngặt để tối ưu hiệu suất của mình, cụ thể như sau:

Quá trình tập luyện 

Ronaldo đều bắt đầu bằng các bài tập khởi động giãn cơ để hạn chế chấn thương trong mọi buổi tập. Khi đến phòng Gym thì anh tạo nên sự đa dạng trong các bài tập để nhanh sự nhàm chán. Tuy nhiên siêu sao người Bồ Đào Nha vẫn đảm bảo mọi phần cơ được tác động đều trong quá trình luyện tập. Hệ thống bài tập sẽ chú trọng vào cải thiện sức khỏe và sức bền.

Chế độ luyện tập của Ronaldo sẽ chú trọng vào các bài tập cải thiện khả năng dứt điểm, bứt tốc, các pha phạt cố định. Bên cạnh đó, anh 7 còn nhấn mạnh sự duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày. CR7 chia sẻ, chúng ta không nhất thiết phải đến trung tâm mà có thể tập ngay tại nhà. Chỉ cần duy trì nó như 1 thói quen thì mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Chế độ ăn uống

Chế độ luyện tập của Ronaldo - vấn đề dinh dưỡng
Chế độ luyện tập của Ronaldo – vấn đề dinh dưỡng

Bên cạnh chế độ luyện tập của Ronaldo trên sân thì anh cũng không quên tập trung vào việc ăn uống, ngủ nghỉ sao cho khoa học. Thực đơn được lên rất cụ thể và nghiêm ngặt cho từng ngày. Mỗi buổi tập hiệu quả phải đi kèm với bữa ăn chất lượng, giàu protein như hoa quả, rau, ngũ cốc nguyên cám, hạn chế thực phẩm nhiều đường.

Mặc dù đã rất am hiểu về các loại thực phẩm nhưng anh vẫn mời riêng 1 chuyên gia dinh dưỡng để lên thực đơn hàng ngày. Mỗi ngày CR7 sẽ ăn 6 bữa nhỏ, cách nhau 3-4 giờ và các lần ăn sẽ không quá no.

Chế độ luyện tập của Ronaldo khoa học kết hợp với ăn dinh dưỡng mang tới 1 sức khỏe tốt. Anh thường xuyên ăn cá tráp, cá vược, cá kiếm, cá tuyết, hành tây, khoai tây hay trứng bác. CR7 cũng bổ sung vitamin từ hoa quả và protein nạc từ thực phẩm ít chất béo. Khi đến nhà hàng anh thường ăn bít tết và salad, không bao giờ sử dụng đồ đông lạnh, tất cả thực phẩm nạp vào cơ thể phải thực sự chất lượng và tươi sống.

Một lưu ý khác trong chế độ luyện tập của Ronaldo đó là uống nước đầy đủ, nói không với nước ngọt hay đồ có cồn. Tại Euro 2020, anh 7 từng gây sốt  khi cất chai nước ngọt đi trong buổi phỏng vấn và khuyên mọi người không nên uống nước ngọt.

XEM THÊM:   Top 5 Đội Tuyển Giàu Nhất Giới Thể Thao Bóng Đá 2024

Để giảm áp lực về chuyện ăn uống, thi thoảng CR7 vẫn tận hưởng những món ăn yêu thích nhưng không để tăng cân. Anh thừa nhận rằng mình sẽ sử dụng những thực phẩm này vào thứ 6 hàng tuần.

Chế độ luyện tập của Ronaldo – chế độ ngủ

Chế độ luyện tập của Ronaldo còn kỷ luật đến nỗi quy định các giấc ngủ không được liền một giấc kéo dài. Thay vào đó siêu sao người Bồ Đào Nha chia thành các giấc ngủ ngắn, 5 giấc mỗi ngày, mỗi giấc 90 phút.

Theo Giáo sư Nick Littlehales đã có nhiều năm nghiên cứu về giấc ngủ chia sẻ, thay vì ngủ liền 1 giấc thì vận động viên nên ngủ 5 giấc mỗi ngày. Chế độ này sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn cho vận động viên chuyên nghiệp.

Giới báo chí Anh mà luongsontv tổng hợp được, CR7 đã ngủ theo cách đặc biệt này trong nhiều năm nay. Khi trở về từ MU vào năm 2021, anh còn ăn mừng theo kiểu đi ngủ. Ronaldo cũng hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử khi lên giường để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Những liệu pháp đặc biệt trong chế độ luyện tập của Ronaldo

Chế độ luyện tập của Ronaldo - hồi phục sức khỏe
Chế độ luyện tập của Ronaldo – hồi phục sức khỏe

Ronaldo đặc biệt quan tâm đến quá trình hồi phục sau mỗi trận đấu. Từ năm 2013 anh đã có những liệu pháp áp lạnh để phục hồi sức khỏe, anh đã đầu tư buồng áp lạnh khi chuyển đến thi đấu tại Saudi Arabia.

Thường anh sẽ ở trong phòng áp lạnh khoảng 3 phút với nhiệt độ -200 độ C. Liệu pháp này giúp giảm đau cơ, cơ hồi phục nhanh chóng. Bên cạnh đó còn có liệu pháp nóng như sử dụng các thiết bị massage nhiệt hoặc tắm xông hơi.

Nói về sự thành công của cầu thủ người Bồ Đào Nha thì tập luyện và chế độ ăn uống ngủ nghỉ đóng vai trò vô cùng quan trọng. Mặc dù mọi người có thể đánh giá nó nguyên tắc và cứng nhắc nhưng điều này sẽ giúp bạn trở thành phiên bản tốt nhất. Để có suy nghĩ tích cực,hãy dành thời gian thư giãn với gia đình và bạn bè.

Trên đây là những thông tin chi tiết về chế độ luyện tập của Ronaldo mà nhiều người tò mò. Hy vọng bài viết của https://luongsontv.fun/ giúp fan túc cầu nói chung và người hâm mộ anh CR7 nói riêng đã biết được những bí mật đằng sau thành công của anh.

 

Trần Nguyễn Quốc Đạt ( Đạt Zơi )